中年时期的日常饮食安排

作者梁图真 文章来源：源梦营养食品专卖店听雨健康咨询网：http://www.healife.cn

       中年时期的日常饮食安排，威胁人类健康和生命安全的主要疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等，都与人类不良的生活方式和饮食习惯密切相关，在少年期和青年期时，由于身体的生长发育处于最旺盛的巅峰时期，所以一般的慢性疾病隐患是奈何不了这时期的人体的，但是一旦到了中年期，人的生长发育、新陈代谢、细胞更新就开始走下坡路了，再加上饮食结构、生活方式的恶化以及中年人心理精神压力的不断增加，这时候的慢性疾病就开始慢慢的掌控和占据了人体。

       而预防慢性疾病的发生，中年时期就成为了决定晚年是否健康幸福的关键之关键，但是由于很多中年人的不重视，于是，50岁之前用健康来换金钱，而50岁之后用金钱来换健康的恶果就不断的发生，而实际上，大部分中年人的营养保健就是一个理念，倒不是需要花费多大的金钱来吃保健品，而是注重自己的身体状况开始注意改善一些饮食习惯和生活方式而已，只要能够持之以恒，这并不是一件很难的事情。

       首先，图真的建议是中年人早起晨练前应先喝杯温开水，以补充一夜来失去的水分，另外中医养生理论认为，早起应当对着太阳吐纳三次，呼出浊气，迎来新气，吐故纳新，健康长寿。

       早餐要选择营养丰富且易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、面条、稀粥等，并应有定量的蔬菜，不要进食煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食滞，引起消化不良。

       而中年人的晚餐尤应注意，现代家庭中，白天上班工作繁忙，晚上全家团聚，晚餐自然比较丰盛，一日三餐热量的50%以上都集中在晚餐里，这样会使血脂骤然升高，再加上夜晚入睡后，人的血流减缓，大量血脂容易沉积在血管壁上，造成动脉粥样硬化，从而引发冠心病，所以晚餐尽量要以蔬菜水果为主，降低高热量高脂肪食物的含量和比例。