听雨健康网_图真营养咨询师_图真千草堂
baidu
百度搜索 本站搜索
图真职业营养咨询师微信号healifecn
图真职业营养咨询师为您咨询,微信号healifecn
   图真咨询图真营养师QQ:502991301502991301
   咨询热线:15805352549
   咨询微信:healifecn

青春期男孩的营养指导

作者梁图真 文章来源:源梦营养食品专卖店听雨健康咨询网:http://www.healife.cn

       青春期男孩的营养指导,青春期前,男孩和女孩的身高差别很小,群体均值水平男孩略高于女孩1厘米—-5厘米,但经历了10年左右的青春期后,成年男子的身高会明显高于成年女性。

青春期男孩的营养指导

       根据医学科学观察,一般青少年在青春期身高突增持续了3年左右,男孩在这期间每年可增长7厘米—9厘米,最多可达10厘米~12厘米。这样男孩在整个突增期平均长高28厘米左右,较女孩高3厘米,约为成年时身高的90%,体重也会增加到约为成年时的80%~90%。另外,女孩在青春期侧重脂肪的发育,青春期男孩则侧重于骨骼和肌肉的迅速发育。

       由于生长发育的迅猛,男青少年对营养的需求则十分重要。这期间,他们所需求的热量、蛋白质等营养素的需要量是一生中最高的。青春发育期,男青少年生长发育需要食物中提供热能,且他们的基础代谢增高,体力活动增加也需要较多的热量维持,因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时,应以平衡膳食,全面营养为原则,即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物,也应安排好各种维生素、矿物质的摄入,选择食物要广泛,主、付食搭配。

       男孩在发育期较女孩食欲强、食量大,因此谷类食物摄入十分重要。谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源,同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例,谷类食物来源广泛、经济,是我国青少年每日膳食重要部分。一般来说,13-17岁的青少年,日进餐主食不应少于500克,否则时间长了必然带来不良后果。动物食品如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等都是蛋白质最好的来源

       男青少年在青春发育期因身体生长迅速,身体内各组织、器官、肌肉都随之发育、增长,所以体内需要大量优质蛋白质,构造组织、促进生长发育。根据我国实际情况,动物食品若不能每日供应充分情况下,要利用我国盛产大豆资源,从中摄取植物蛋白质,以保证青少年每日蛋白质的需求量。因此经常摄入豆制品,既能改善膳食花样,又能增加营养,且来源十分经济。

       男孩除要摄入谷类、动物食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快,应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮,海带,乳制品,豆制品等。每天应食400克~500克新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。
  图真心理咨询师微信号healifecn 图真为大家提供的营养咨询和心理咨询不代表专业医生和权威的意见,图真也没有什么悬壶济世、拯救苍生的宏大愿望与追求,只是通过自己的学识和知识为大家解答一些关于疾病和营养的普通问题,微信号healifecn    
美白丰胸首选——源梦葛根异黄酮精片
源梦沙棘果油软胶囊
抗菌消炎洁阴护阴——源梦沙棘抑菌凝胶
深海翡翠-源梦珍珠粉胶囊
该网站已被浏览