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家庭保健按摩14法

作者梁图真 文章来源:听雨健康咨询网:http://www.healife.cn

       保健按摩是用自己的双手在身体的某些部位或穴位上进行揉搓、提拿或拍打,以促进血液循环,改善消化功能,强壮筋骨,提高抗病能力。这些按摩方法简单易学,使用方便,适合于家庭保健。老年人如能每天做几回,可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。而中年人如果也能够按照这些按摩方法坚持下去,长期以往,也能够达到营养保健的作用。

家庭保健按摩14法

具体的按摩方法如下:

       1、搓脸:两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热,也可以反复快速摩擦双手,待变热后,直接按摩眼部,这样可以缓解眼部疲劳,促进眼部血液流通。

       2、梳抓头:两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。

       3、揉擦眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。

       4、揉太阳穴:两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉,先顺时针,后逆时针。

       5、揉擦鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

       6、 揉风池穴:两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。

       7、 擦颈项:两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热,同时最好辅助转动一下颈部,可以缓解颈椎压力。

       8、捏拿肩:一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后,反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

       9、揉捏臂:一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。

       10、按揉腹部:两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针。

       11、捶打腰:两手分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后,变掌为拳,反复捶打腰部。

       12、捏小腿:一侧小腿放在对侧大腿上,两手拇指向内,四肢向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。

       13、摇动踝:一侧小腿放在对侧大腿上,一手放在跟腱上,反复揉捏;另一手抓住足的前部,先顺时针,后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

       14、揉捏足:一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足底,两侧交替进行。

注意事项:

       1、 按摩一般取坐位,按摩前先静坐片刻,全身放松。

       2、 按摩轻重以自我感觉舒适为宜,头面部应轻,四肢及腰背部稍重。

       3、 按摩时可以做全套,也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部,晚上休息前按摩全身为好。

       4、夫妻之间也可以采用互相按摩的方法,可以边看电视边做按摩。

图真职业营养咨询师 图真为您咨询:

       图真不是自夸,图真就是一个非常棒的按摩师,想做个营养咨询师,各个方面都要涉猎一点,图真学的就是中医点穴按摩的一个分支,图真的基础代谢率高,手掌的热度足,所以图真最适合的是湿冷体质女性的按摩,尤其是痛经、宫寒血冷的人群,很多顾客都以为被按摩师按的疼痛是正常的,图真可以告诉你按摩的最高境界就是你被按摩完了以后,发现那里的皮肤红红的,热度非常的高,非常的麻痒,但是非常的舒服,这才是按摩的最佳效果,而不是像其他非专业的按摩师那样,把你的肌肉和皮肤揪的抓的生疼,不过不是非常的密切,图真现在不给人按摩。
  图真心理咨询师微信号healifecn 图真为大家提供的营养咨询和心理咨询不代表专业医生和权威的意见,图真也没有什么悬壶济世、拯救苍生的宏大愿望与追求,只是通过自己的学识和知识为大家解答一些关于疾病和营养的普通问题,微信号healifecn    
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