营养师自身实例教你如何调理身体—减肥篇

作者：梁图真    源梦营养食品专卖店：http://www.healife.cn

       上节图真在网站里面已经详细的说明了压力的调节方法，现在图真来讲解一下如何减肥，人的身高减去110就是你标准体重的公斤数，比如说图真的身高是173公分，减去110，那么63公斤也就是126斤就是图真的标准体重，这个标准体重是医学意义上的标准体重，其实现实中的人可以根据这个情况进行调整，男生上浮10%，就是说图真的体重如果是138斤也算是正常，因为男生的骨骼比较重，此外男生也承担了比较重的体力劳动和脑力劳动，女生下浮10%也算是正常，毕竟女生喜欢苗条，当然这个也不是一概而论的，比如说唐朝就以胖为美，所以唐朝的美女都比较的丰满和开放，环肥燕瘦嘛， 杨贵妃的体重就有二三百斤，超级丰满，就现在的男生而言，还是喜欢丰满的女生多一点，因为骨感的女生并不好看，比如说下图的这位模特，看着就有点恐怖。

       图真先来说一下男生的减肥，男人一般都是在三十岁之后也就是而立之后开始增重，也就是他们经常所说的发福，这个也是有原因的，男人一般都是三十岁左右结婚，感情和事业这时候都比较稳定，只要你心情好，那么饮食就不节制，如果不控制的话，体重就会飙升，例如图真的体重就是2012年从124斤半年之内飙升了17斤，等到图真意识到了，已经快到150斤了，图真的小肚子都出来了。

       不过男生的减肥就简单多了，首先第一，就是节食，减肥的方法就是再五花八门，你每天摄取的能量和热量如果超过你每天消耗掉的，那么多余的能量和热量就必然要转变成脂肪储存起来，所以节食不是减肥的方法，但却是任何减肥都必须要做的，至于你怎么做，就有很多种方法了，有些人就纯粹是靠自己的意志，我就是节食，控制饮食来做到，如果我不行，那么就可以选择一些促使肠道吸收脂肪减少的营养品来做到，例如螺旋藻可以吸附油脂，润滑肠道，芦荟胶囊可以促进肠道蠕动，具有清肠的作用等，这些都可以减少肠道对于脂肪的吸收，通过降低每天摄取吸收的能量和热量来降低机体脂肪的储存。

左边这张相片，是八月底拍的，当时体重151斤，右边这个图是十二月份拍的，当时的体重已经降到了136斤

       第二就是消耗体内已经储存下来的脂肪，其实人体的增重的原因很简单，就是你每天摄取的能量和热量超过了身体所需，于是肠道就将你每天多余的能量和热量转化成脂肪保存起来，人都有一个习惯，就是用过的东西有放在手边的习惯，比如说你晚上看书，就喜欢将书看完以后放到床头，肠道也是，肠道合成了脂肪之后，才不会费力的消耗能量将它运送到别的地方呢，它会直接就堆在肠道的两侧，这就是为什么胖的话，都是先胖肚子的原因，也是为什么很多女生想要丰胸，结果不但胸部没丰起来，反倒小肚子起来的原因。

       肠道都是先堆积在肠道两侧，等肠道两侧堆得差不多的时候再往外堆，例如臀部、大腿、胳膊、脖子，最后才到乳房，所以如果想要丰胸的话，就要逆转这个堆积的顺序，这个等到我给大家讲解丰胸的方法的时候在讨论，现在我就先说说如何减肥，减肥的第二个方法就是运动，目的除了消耗掉每天多余的脂肪外，还要能够消耗掉自身储存的脂肪，因为你要知道，你的运动如果只是消耗掉每天多余的脂肪的话，顶多保证你的体重不再恶化，而不能够保证你的体重能够减轻，而且图真所说的还只是一个粗浅的道理，你要知道，人体是一个很复杂的体系，任何响应都是有反馈机制的。

       什么是反馈机制呢，图真给你讲一个简单的道理你就明白了，人体对于任何外来的刺激都有抵抗的反馈，比如说你的肠道每天都要生成10克的脂肪储存起来，如果你今天做了运动，消耗掉了今天生成的10克脂肪，同时又消耗掉了身体储存的5克脂肪，那么你知道明天肠道会生成多少克脂肪吗？

       你肯定不会回答是10克的，不过真实的答案还是会让你很吃惊地，那就是肠道至少会生成25克脂肪储存起来，甚至是30克、50克，因为肠道的计算是这样的，你不是每天都能消耗掉15克脂肪吗？好啊，那我就不仅把你的每天消耗掉的生产出来，除了保证达到储存10克的任务量之外，我还会多生产出更多出来，留着你将来做运动做多了的时候的消耗，所以很多人觉得自己每天都做运动，也节食了，减肥药也吃了，但是体重不仅没有减少，反而比以前增加了，或者说停药了就反弹，原因就在这里。

       所以想要减肥很简单，就是让你每天都能够持续的将你消耗的能量远远大于你每天摄取的能量，图真将自己的实际做法说一下，第一，就是将自己每天的喝水量提高一倍，想要消耗脂肪，必须要有足够的水分来满足你身体加快的新陈代谢速度；第二就是将我的零食、饮食砍掉一半，在减肥的一个月期间，每天还以20%的速度进行递减，你肠道不是反馈性的增加摄取量，那我就从根源上降低摄取的水平，你再厉害，也没办法从一碗米饭里面榨出一碗半米饭的能量吧；第三就是将自己的运动量每天递增，第一个周做15个俯卧撑和仰卧起坐，第二周就是30个，第三个周就是50个，一开始的时候，15个轻松完成，连点汗都没出，后来汗出的哗哗的，我自己都能感觉出我的身体轻松了许多。

       再就是营养品的配合了，没有营养品的辅助，减肥是不会轻松的，我举一个例子来解释一下，知道上化学课的催化剂吗？普通化合物之间的反应速度可能是一，如果加进一点点的催化剂的话，就能够使反应速度增加近万倍乃至千万倍，这就是催化剂的作用，营养品正是起的这个作用，实际上人体的自身调节能力是很强的，比如说人体知道你做运动在消耗脂肪，他自身就会通过增加脂肪的利用率和产生能量的效率来降低你运动所消耗的脂肪量，这虽然对减肥是件坏事情，但是这是机体的一种很好的很高级的自我保护机能，否则你以为当年的红军是怎样饿着肚子走完了两万五千里的长征，所以人体真是一个充满了神奇和复杂的领域啊！

图真吃的就是这款木立芦荟胶囊，图真店里的主打产品之一

       图真吃的营养品就是芦荟胶囊，富钙螺旋藻是降低压力的，图真都是饭前吃，因为富钙螺旋藻饭前吃可以使机体产生饱腹感，对图真的减轻体重有好处，起主要功能的还是芦荟胶囊，他可以促使肠道蠕动，降低肠道对脂肪的吸收率，同时可以起到排毒养颜的作用，三个月之后，图真的体重就从151斤下降到了136斤，完美达标！

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