图真教您如何保持健康

作者：图真梁图真 图真职业营养师免费咨询网站：http://www.healife.cn

　　图真教您如何保持健康，想要健康就要有所控制，凡事尽皆有度，如果你没有那么多的时间和精力每年去医院检查自己的身体，那么图真教你一些好的办法，控制好自己身体的一些数字，就可以保证你的身体健康或者至少不会出现大的营养问题。

※ 收缩压控制在140mmHg以下

       血压是衡量人体健康的最重要指标，现在比较一致的看法是，收缩压140mmHg/舒张压90mmHg是能够最佳预测高血压的分界点。

       140是轻度高血压收缩压的起点，它是正常高值和高血压之间的分界线，对大众来说，我们不需要知道的多么详细，只需要知道将血压控制在这个度以内就可以了，不过正常人的血压是120/80或者110/70。

※ 空腹血糖控制在6.11mmol/L以下

       糖尿病是目前最令人恐慌的疾病，它不仅会导致各种并发症，而且也是冠心病的几大诱因之一，临床上75%的糖尿病患者都是因为心血管疾病而死亡的。因此，一定要控制血糖，根据糖尿病诊断标准，正常人理想的空腹血糖为4.4-6.1之间，因此，血糖最好控制在6.11mmol/L以下。

※ 总胆固醇值控制在5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者控制在4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应控制在3mmol/L以下

       总胆固醇正常参考值＜5.18mmol/L，随着总胆固醇的升高，缺血性心脑血管疾病的危险就会增加，因此，特别是中年男性和更年期以后的女性，特别要注意血脂异常，而且本身有糖尿病或冠心病的患者，其总胆固醇值要降到更低才好。

※ 杜绝吸烟，尤其是二手烟

       吸烟是公认的心脑血管疾病发生的重要危险因素，吸烟的人冠心病的发病危险比不吸烟的人高2倍，尤其是二手烟，所以，从健康的角度来讲，如果你是烟民，还是戒烟吧！要是您实在是戒不断，那么请您抽烟的时候远离其他人，别让老婆、孩子、朋友遭受二手烟的危害。

※ 控制你的腰围

       以男性腰围≥85公分，女性≥80公分为界限，换算下来就是腰围男性不超过2尺8寸，女性腰围不超过2尺6寸，超过了这个界限，患高血压的危险就要比腰围低于此界限的高3.5倍，因此，勒紧你的裤腰带，少吃一点不是什么坏处。

       保持健康其实很简单，但是要持之以恒的做到就比较困难了，随着现在社会生活压力的增大和生活节奏的加快，健康和疾病就成为了一个大问题，毕竟很多疾病都是你所得不起的，上面的指标如果你超标了或者存在营养的问题，不妨咨询一下图真来为您做一下营养调理方案和搭配，毕竟图真的营养咨询是免费的，不问白不问，说不定就能够让你少跑一趟医院或者将来少跑一趟医院呢？

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