哪些食物富含维生素

作者：图真职业营养咨询师梁图真 摘自源梦营养食品专卖店：http://www.healife.cn

       哪些食物富含维生素？维生素在人体内的含量很少，但在人体的生长、代谢和发育过程中却发挥着十分重要的作用，比如缺乏维生素C就会导致以前海员们闻声丧胆的坏血病，缺乏维生素E就会导致不孕不育，所以维生素E也被叫做生育酚，单纯看维生素的名字就知道它的重要性，维生素，维持生命的营养素。

蔬菜也就是绿色食品，这是世界上最神奇的食品，也是上帝赋予你的最健康的食品

那么，哪些食物都富含什么样的维生素呢？图真来给大家做一些盘点

富含维生素A的食物：

       动物肝脏、奶与奶制品、禽蛋，绿叶蔬菜、黄色蔬菜及水果，主要是胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝、猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等；

富含维生素B1的食物有：

      豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1；

富含维生素B2的食物有：

       动物内脏如肝、肾、心、猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等。

富含维生素B6的食物：

       肉类如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等、全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等，维生素B6含量最高的为鸡肉和鱼肉；

富含维生素B12的食物：

       主要来源于肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品中基本不含维生素B12。

富含维生素C的食物有：

       新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘等，野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等的维生素C含量尤为丰富。

富含维生素D的食物：

       自然界中只有很少的食物含有维生素D，动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，不过通过日光浴自身也可以促进维生素D在体内合成。

富含维生素E的食物有：

       种子及植物油，如小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类、粗粮等都是维生素E的重要来源。

富含维生素K的食物有：

       牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等。

如何补充维生素？

       图真来告诉您，正常饮食的人，只要你每天适当的吃点蔬菜，那么维生素一般都是不会缺的，所以不必听那些推销的人员瞎忽悠，吃这个吃那个的，但是如果是亚健康或者其他慢性的疾病，那么日常饮食的蔬菜就满足不了您身体的维生素供应了，因为毕竟这时候的维生素不仅要维持您的日常消耗，还要准备充足与你身体的营养健康隐患作斗争，至于维生素怎样与身体中的健康隐患和疾病作斗争，感兴趣的朋友们可以浏览图真在自己的网站中撰写的其他相关文章，网站的地址是www.healife.cn

       图真的文章可以转载也可以分享，但请无论是转载还是分享，都请注明文章来源的出处，那就是威海源梦营养食品专卖店，您可以直接通过百度搜索源梦营养食品专卖店，也可以直接输入源梦的网址：http://www.healife.cn，觉得文章好的话，大家帮忙点击一下网站上的广告哈，此外，图真就是网络上的那个提供免费营养咨询的图真职业营养咨询师，图真的网名就是图真，有什么营养问题可以随时咨询我，如果需要产品的话，图真的源梦营养食品专卖店里有丰胸的葛根、改善心脑血管疾病的沙棘、减肥排毒的芦荟、补虚壮阳的玛咖、保证营养均衡的功能性螺旋藻.....75元一瓶，买四赠一，货到付款的，如果需要，不妨从图真手里购买，能把文章写的这么朴实的人相信不会骗你的，当然货到付款也没办法骗你

这就是图真，有什么营养问题可以随时咨询我

       至于什么样的情况需要额外补充，以及补充什么样的维生素？那就是图真这些营养咨询师的任务了，所以维生素不宜盲目的进补，就算是要吃也要在营养咨询师的指导下服用，需要的话，可以随时来咨询图真，图真的免费营养咨询QQ为502991301，电话：15805352549。