【摘要】人体各个时期所需要的补钙量？钙是人体所需的最重要的微量元素，就是说除了蛋白质脂肪维生素这些人体必需的营养素之外，微量元素中钙的需求是排在第一的，钙不仅参与人体骨骼的生长和维护，还在很多人体生命活动、新陈代谢以及神经传导中担负着重要的作用

【关键词】人体各个时期所需要的补钙量 补钙 图真营养咨询 听雨健康网

人体各个时期所需要的补钙量

梁图真 听雨健康咨询网：http://www.healife.cn

      人体各个时期所需要的补钙量，钙是人体所需的最重要的微量元素，就是说除了蛋白质脂肪维生素这些人体必需的营养素之外，微量元素中钙的需求是排在第一的，钙不仅参与人体骨骼的生长和维护，还在很多人体生命活动、新陈代谢以及神经传导中担负着重要的作用。

母乳中钙的吸收率可达55～60%，而奶粉，不论是普通牛乳还是配方乳，无论他宣传的多么的很黄很暴力，吸收率都只有40%左右，因此单用奶粉喂养的婴儿必须补钙，不过由于配方乳将钙的含量提高到比人乳高一倍，因此不论是人乳还是配方乳中，所能利用的钙都能达到150～200mg/日，而6到12个月的婴儿需要的钙量为400～600mg/日，这与美国和我国所定的每日膳食中营养素供给量标准（RDA）400～600mg相同。

       1～10岁的儿童每天补充800mg钙是足够的，但最近的研究表明对6～10岁儿童摄取钙超过800mg，可能加速骨骼的生长，此外，缺乏钙还能延迟牙齿珐琅质的成长和加速龋齿的生成，因此，美国国立卫生研究院提出对这一年龄段儿童每日应供给800～1200mg的钙，这比我国推荐的800mg要高。

       青少年在性发育成熟期前，每日需要补充钙400mg左右，在性发育期每日需要钙400～500mg。在这时，小肠对钙的吸收良好，吸收率约有40%，一般骨密度最高的峰值发生在成年20岁以后直到30多岁，这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。

       如果峰值高，则在老年时不易患骨质疏松症，最近的研究证明，如果这时每天补充钙1200mg或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升到更高，这时钙的阈值为1200～1500mg/日，因此对20岁以后到30多岁的青年人，骨密度成长到峰值时，仍推荐补充钙到1200～1500mg。

       50岁以上的人骨骼中的钙输出大于摄入，因此容易发生骨质疏松症，对钙的摄取应该提高到1000mg，妇女在这时会发生停经，这时体内的雌激素开始降低，其中的17β－雌二醇能加速钙的丢失，妇女的更年期需要持续6～10年，在这时非常容易发生骨质疏松症，甚至骨折，如果服用雌激素或大豆异黄酮，则钙的剂量可以用到1000mg，如果不用激素，则钙需要1500mg，老年男性每日需补钙1000mg。

       怀孕与哺乳的妇女胎儿的骨骼需要生长，尤其是怀孕后期，需要一共从母体摄取30克钙，哺乳期间，每天需从母乳中输送200～300mg的钙给婴儿，因此孕妇与乳母每日需要钙1200～1500mg，这就是人体各个生长周期所需要的补钙量，有些时候机体通过日常的饮食是可以达到这个量的，但是如果贫血、挑食或者饮食不规律、不均衡就会导致补钙量的不足，这就需要营养师的参与和指导了，如果你想测测自己是否健康，可以来咨询图真来为你判断。