失眠的调理及预防

作者：图真 图真职业营养免费咨询博客：http://healife.blog.163.com

       失眠的调理及预防，良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系，在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的人连续几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等，那么，失眠病人应该怎样进行自我防治呢？

失眠有很多情况，针对不同的情况，调理的方法也各有不同，但是以下方法的调理是共同的：

       ※ 首先要创造一个舒适、安静的睡眠环境，房间布局要合理清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适，那种大红大紫的墙面或者反差强烈的背景肯定是不适合睡眠的；

       ※ 养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯，让你的睡眠有节律性；

       ※ 睡前忌服兴奋性饮料如酒、浓茶、咖啡等，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱；

       ※ 最重要的还是心理状态的调节，压力过大，神经过于紧张睡眠状态肯定是会受到影响的；